Comment réussir à visualiser lors d’une méditation (conseils et méditation)

Comment réussir à visualiser lors d’une méditation (conseils et méditation)

Méditer c’est se détendre, se recentrer et visualiser !

Mais devons nous nous entêter à vouloir voir des choses au cours de nos méditations ?

Qu’est-ce que visualiser réellement ? Peut être que vous vous attendre à voir comme vous pouvez voir dans la vie IRL. C’est là tout l’enjeu de la méditation, parfois nous y aspirons tellement que cela nous créé des blocages.

Je vous invite à poser les choses avant de passer aux exercices, vous pouvez aussi visualiser le replay du live sur ce sujet.

Mes conseils pour débuter
  1. Premier conseil : ne s’attendre à rien
  2. Laissez partir la Todo-liste : les choses qu’il vous faut faire seront toujours là après la méditation
  3. Ne cherchez à analyser ce qui arrive à vous lors de ce moment, ni sous quelle forme. Si c’est :
    1. Flou, c’est ok
    2. 1 couleur qui intervient, c’est ok
    3. 1 son qui vous arrive, c’est ok
  4. Acceptez de ne pas voir ce qui est demandé au cours de la méditation guidée ou de ne pas voir ce que vous désirez visualiser/voir. Notez que :
    1. Visualiser un seul détail ou cela reste flou, c’est ok
    2. Le nombre de détail ne fait pas la qualité d’une méditation
    3. La ou les sensations comptent plus que ce que vous pouvez « voir »
  5. Ca bloque encore ?
    1. Avant tout, dites vous que ce qui est suggéré en visualisation reste une suggestion. Ce n’est pas grave si ce que vous visualisez est différent, ce qui arrive à vous à ce moment là est JUSTE POUR VOUS.
    2. Gardez un regard bienveillant sur votre expérience et sur vous-même
    3. Demandez-vous quelle intention vous avez posé au début de votre méditation ?
      1. Trop de pression ?
      2. Trop de choses en même temps ?
      3. Pas envie de découvrir réellement ce qui se cache enfoui ?
      4. Ce n’est pas encore le moment / vous n’êtes pas prêt·e à recevoir la réponse
      5. Essayez de méditer les yeux ouverts (!)
    4. A noter aussi que parfois on peut réussir à visualiser facilement mais que parfois moins ou pas du tout. Ce n’est pas une régression, c’est peut être que vous êtes plus fatiguée·e ce jour là
    5. Restez malgré tout concentré·e quelques soient vos sensations ou non-sensations, d’ailleurs
Position et lieu de méditation de Daniel Mingook Kim
Le bon moment ?
  • celui où vous avez vraiment le temps et pas entre 2 RDVs
  • selon l’intention (détente, endormissement, …)
Le lieu
  • Un lieu calme (surtout lorsque l’on débute)
  • Chez soi
  • Dans la nature
La position
Le choix dépendra à la fois du moment de la méditation et de votre intention.
  • Allongé·e : idéal pour déposer son stress et se détendre
    avant de dormir
  • Assis·e : idéal si vous avez tendance à vous endormir lors de méditations et que cela vous frustre. Cela favorise la concentration.
  • Tenez compte de votre corps, si vous avez des douleurs récurrentes dans une position, tenez en compte pour ne pas être dérangé·e lors de la méditation
Alors Comment VISUALISER même si c'est difficile ?

Et bien avant tout, il est important de prendre conscience que visualiser ce n’est pas voir, du moins pas uniquement ! 

Visualiser d’après le dictionnaire Robert c’est « Rendre visible (un phénomène qui ne l’est pas). », c’est aussi « Se représenter mentalement une image visuelle qui n’est pas présente » [www.cnrtl.fr].

Mais c’est surtout percevoir avec son esprit et avec l’ensemble de ces sens. C’est ainsi que peut être vous ne verrez rien mais que vous allez sentir avec votre odorat des odeurs qui ne sont pas vraiment présentes. Votre coeur va aussi vous guider, les émotions s’expriment au cours des méditations (colère, apaisement, amour, …)

Les exercices que je vous propose pour réussir à visualiser lors d'une méditation

Pour l"exercice n°1

Pour ce 1er exercice je vous invite à choisir une photo avec forte charge émotionnelle pour vous.

Passez aux exercices

Je vous invite à regarder et écouter ma video ci-contre, enregistrée lors de l’un de mes lives sur ma chaîne Twitch.

A la fin et ensuite ...
  • Prenez un temps pour ressentir les sensations de votre corps et de votre esprit
  • Refaites le ou les exercices